The topic in the ANCE tests: Двигательные качества
zzz
Двигательные качества дают 14 баллов в тесте 1 и 24 в тесте 2 письменной работы по спортивной подготовке. Здесь собраны определения в форме барема, двигательные тесты по полу и дозирование нагрузки.
Что такое двигательные качества Двигательные качества — это свойства, которые определяют способность человека выполнять двигательные действия: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (координация). Письменная работа почти всегда просит одно и то же: определение, комментарий одного ключевого слова из него и двигательный тест, которым это качество оценивают.
Форма определения, которую оплачивает барем Определения в бареме начинаются одинаково — со слов способность человека:
мышечная сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние факторы за счет сокращения мышц
мышечная выносливость — способность человека выполнять физическую работу без снижения ее интенсивности
быстрота — способность человека выполнять двигательные действия за максимально короткое время
Пиши определение по этому образцу, а затем выбери одно ключевое слово и прокомментируй именно его: способность, преодолевать, факторы, мышечные сокращения — у силы; способность, физическая работа, снижение интенсивности — у выносливости. Комментарий ко всему определению сразу больше баллов не приносит.
Двигательные тесты У каждого качества свой тест, а у силы он зависит ещё и от пола:
сила, мальчики — подтягивание рук из виса на высокой перекладине; девочки — сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
выносливость — бег 1000 м или 2000 м либо тест Купера
быстрота — бег на короткую дистанцию с фиксацией времени
Ловушка, которая есть в обоих тестах: челночный бег 3x10 м не определяет гибкость, силу, быстроту и выносливость, поэтому такое утверждение ложное.
Дозирование физической нагрузки Дозирование — это четыре величины: количество подходов, количество повторений в каждом подходе, пауза отдыха между подходами и интенсивность. Их выбирают по задаче, а не по упражнению:
скоростно-силовые качества, приседание — 5-6 подходов, примерно 50-70 повторений, пауза отдыха 3-5 мин
скоростная выносливость, бег 60 м — 6-8 подходов, одно повторение в каждом подходе, пауза отдыха 1 мин
Зоны интенсивности нагрузки
Зона
Интенсивность
Повторения
ЧСС в минуту
максимальная
95-100%
1-5
больше 185
большая
80-94%
6-10
170-185
средняя
60-79%
10-15
150-170
легкая
40-59%
15-20
120-150
минимальная
0-30%
20-30
120
Когда просят прокомментировать эту таблицу, опирайся на её цифры: чем выше интенсивность, тем меньше повторений и тем выше частота сердечных сокращений.
Методы развития двигательных качеств В бареме пять методов: метод повторного упражнения, метод равномерных усилий, метод неравномерных усилий, метод круговой тренировки и соревновательный метод. Каждый нужно назвать и кратко охарактеризовать, а не просто перечислить: половина ответа — это характеристика.
Письменная работа и практическая часть Письменная работа — это 100 баллов и 180 минут, и оценивает она только то, что можно написать: определения, тесты, дозирование, методы. Сами тесты, которые ты здесь называешь, ты выполняешь на практической части, которую ANCE организует и оценивает отдельно, а экзаменационная оценка складывается из обеих частей.
The rest of the lesson is in the subscription
The real ANCE items where the topic appears, the step-by-step solved example, the typical mistakes and the 7 check questions open with the subscription. “What you must know” stays free.
Source of the tests: the National Agency for Curriculum and Assessment, ance.gov.md. Nota10 is not affiliated with MEC or ANCE. Automatic grading is an estimate, not an official grade.
