Двигательные качества: определения, тесты, дозирование нагрузки

Что такое двигательные качества
Двигательные качества — это свойства, которые определяют способность человека выполнять двигательные действия: сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость (координация). Письменная работа почти всегда просит одно и то же: определение, комментарий одного ключевого слова из него и двигательный тест, которым это качество оценивают.

Форма определения, которую оплачивает барем
Определения в бареме начинаются одинаково — со слов способность человека:

• мышечная сила — способность человека преодолевать внешние и внутренние факторы за счет сокращения мышц
• мышечная выносливость — способность человека выполнять физическую работу без снижения ее интенсивности
• быстрота — способность человека выполнять двигательные действия за максимально короткое время

Пиши определение по этому образцу, а затем выбери одно ключевое слово и прокомментируй именно его: способность, преодолевать, факторы, мышечные сокращения — у силы; способность, физическая работа, снижение интенсивности — у выносливости. Комментарий ко всему определению сразу больше баллов не приносит.

Двигательные тесты
У каждого качества свой тест, а у силы он зависит ещё и от пола:

• сила, мальчики — подтягивание рук из виса на высокой перекладине; девочки — сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
• выносливость — бег 1000 м или 2000 м либо тест Купера
• быстрота — бег на короткую дистанцию с фиксацией времени

Ловушка, которая есть в обоих тестах: челночный бег 3x10 м не определяет гибкость, силу, быстроту и выносливость, поэтому такое утверждение ложное.

Дозирование физической нагрузки
Дозирование — это четыре величины: количество подходов, количество повторений в каждом подходе, пауза отдыха между подходами и интенсивность. Их выбирают по задаче, а не по упражнению:

• скоростно-силовые качества, приседание — 5-6 подходов, примерно 50-70 повторений, пауза отдыха 3-5 мин
• скоростная выносливость, бег 60 м — 6-8 подходов, одно повторение в каждом подходе, пауза отдыха 1 мин

Зоны интенсивности нагрузки

Когда просят прокомментировать эту таблицу, опирайся на её цифры: чем выше интенсивность, тем меньше повторений и тем выше частота сердечных сокращений.

Методы развития двигательных качеств
В бареме пять методов: метод повторного упражнения, метод равномерных усилий, метод неравномерных усилий, метод круговой тренировки и соревновательный метод. Каждый нужно назвать и кратко охарактеризовать, а не просто перечислить: половина ответа — это характеристика.

Письменная работа и практическая часть
Письменная работа — это 100 баллов и 180 минут, и оценивает она только то, что можно написать: определения, тесты, дозирование, методы. Сами тесты, которые ты здесь называешь, ты выполняешь на практической части, которую ANCE организует и оценивает отдельно, а экзаменационная оценка складывается из обеих частей.