Calități motrice: definiții, teste motrice și dozarea efortului

Ce sunt calitățile motrice
Calitățile motrice sunt însușirile care determină capacitatea omului de a executa acțiuni motrice: forța, viteza, rezistența, suplețea (mobilitatea) și îndemânarea (coordonarea). Proba scrisă cere aproape mereu același lucru: o definiție, comentariul unui cuvânt-cheie din ea și testul motrice care evaluează calitatea respectivă.

Forma definiției pe care o punctează baremul
Definițiile din barem încep toate la fel, cu capacitatea omului de a:

• forța musculară – capacitatea omului de a învinge factorii externi și interni prin intermediul contracțiilor musculare
• rezistența musculară – capacitatea omului de a executa muncă sau activitate motrice fără a reduce intensitatea efortului fizic
• viteza – capacitatea omului de a executa acțiuni motrice într-un timp cât mai scurt

Scrie definiția în acest tipar, apoi alege un singur cuvânt-cheie și comentează-l: capacitatea, a învinge, factorii, contracțiilor musculare la forță; capacitatea, munca, reducerea intensității efortului la rezistență.

Testele motrice
Fiecare calitate are testul ei, iar la forță și la rezistență testul depinde de gen:

• forța, băieți – tracțiuni în brațe, din atârnat, la bara fixă înaltă; fete – flotări, în sprijin culcat, la banca de gimnastică
• rezistența – alergare de rezistență 1000 m sau 2000 m, ori testul Cuper
• viteza – alergare de viteză pe distanță scurtă

Atenție la o capcană care apare în ambele teste: alergarea de suveică 3x10 m nu evaluează suplețea, forța și rezistența, de aceea afirmația respectivă este falsă.

Dozarea efortului fizic
Dozarea înseamnă patru mărimi: numărul de încercări, numărul de repetări pentru fiecare încercare, pauza de odihnă între încercări și intensitatea. Ele se aleg după obiectiv, nu după exercițiu:

• forța în regim de viteză, la genuflexiuni – 5-6 încercări, aproximativ 50-70 de repetări, pauză de 3-5 minute
• viteza în regim de rezistență, la alergarea de 60 m – 6-8 încercări, o singură repetare pentru fiecare încercare, pauză de 1 minut

Zonele de efort

Când ți se cere să comentezi acest tabel, sprijină-te pe cifrele din el: cu cât intensitatea crește, cu atât numărul de repetări scade și frecvența cardiacă urcă.

Metodele de dezvoltare
Cinci metode revin în barem: metoda repetării exercițiilor, metoda efortului uniform, metoda efortului neuniform, metoda antrenamentului circular și metoda competițională. Fiecare trebuie denumită și caracterizată succint, nu doar enumerată.

Proba scrisă și proba practică
Proba scrisă are 100 de puncte și 180 de minute și evaluează doar ceea ce poți scrie: definiții, teste, dozare, metode. Testele motrice pe care le numești aici le execuți la proba practică, organizată și evaluată separat, iar nota de la examen se formează din ambele.