Calități motrice: definiții, teste motrice și dozarea efortului
The topic in the ANCE tests: Calități motrice
zzz
Calitățile motrice aduc 14 puncte în testul 1 și 24 în testul 2 ale probei scrise de pregătire sportivă. Aici ai definițiile în forma cerută de barem, testele motrice pe gen și dozarea efortului fizic.
Ce sunt calitățile motrice Calitățile motrice sunt însușirile care determină capacitatea omului de a executa acțiuni motrice: forța, viteza, rezistența, suplețea (mobilitatea) și îndemânarea (coordonarea). Proba scrisă cere aproape mereu același lucru: o definiție, comentariul unui cuvânt-cheie din ea și testul motrice care evaluează calitatea respectivă.
Forma definiției pe care o punctează baremul Definițiile din barem încep toate la fel, cu capacitatea omului de a:
forța musculară – capacitatea omului de a învinge factorii externi și interni prin intermediul contracțiilor musculare
rezistența musculară – capacitatea omului de a executa muncă sau activitate motrice fără a reduce intensitatea efortului fizic
viteza – capacitatea omului de a executa acțiuni motrice într-un timp cât mai scurt
Scrie definiția în acest tipar, apoi alege un singur cuvânt-cheie și comentează-l: capacitatea, a învinge, factorii, contracțiilor musculare la forță; capacitatea, munca, reducerea intensității efortului la rezistență.
Testele motrice Fiecare calitate are testul ei, iar la forță și la rezistență testul depinde de gen:
forța, băieți – tracțiuni în brațe, din atârnat, la bara fixă înaltă; fete – flotări, în sprijin culcat, la banca de gimnastică
rezistența – alergare de rezistență 1000 m sau 2000 m, ori testul Cuper
viteza – alergare de viteză pe distanță scurtă
Atenție la o capcană care apare în ambele teste: alergarea de suveică 3x10 m nu evaluează suplețea, forța și rezistența, de aceea afirmația respectivă este falsă.
Dozarea efortului fizic Dozarea înseamnă patru mărimi: numărul de încercări, numărul de repetări pentru fiecare încercare, pauza de odihnă între încercări și intensitatea. Ele se aleg după obiectiv, nu după exercițiu:
forța în regim de viteză, la genuflexiuni – 5-6 încercări, aproximativ 50-70 de repetări, pauză de 3-5 minute
viteza în regim de rezistență, la alergarea de 60 m – 6-8 încercări, o singură repetare pentru fiecare încercare, pauză de 1 minut
Zonele de efort
Zona
Intensitatea
Repetări
Frecvența cardiacă
maximală
95-100%
1-5
peste 185
submaximală
80-94%
6-10
170-185
medie
60-79%
10-15
150-170
ușoară
40-59%
15-20
120-150
minimală
0-30%
20-30
120
Când ți se cere să comentezi acest tabel, sprijină-te pe cifrele din el: cu cât intensitatea crește, cu atât numărul de repetări scade și frecvența cardiacă urcă.
Metodele de dezvoltare Cinci metode revin în barem: metoda repetării exercițiilor, metoda efortului uniform, metoda efortului neuniform, metoda antrenamentului circular și metoda competițională. Fiecare trebuie denumită și caracterizată succint, nu doar enumerată.
Proba scrisă și proba practică Proba scrisă are 100 de puncte și 180 de minute și evaluează doar ceea ce poți scrie: definiții, teste, dozare, metode. Testele motrice pe care le numești aici le execuți la proba practică, organizată și evaluată separat, iar nota de la examen se formează din ambele.
The rest of the lesson is in the subscription
The real ANCE items where the topic appears, the step-by-step solved example, the typical mistakes and the 7 check questions open with the subscription. “What you must know” stays free.
Source of the tests: the National Agency for Curriculum and Assessment, ance.gov.md. Nota10 is not affiliated with MEC or ANCE. Automatic grading is an estimate, not an official grade.
